婚 前 紧 急 瘦 身 法

    当你预备去拍婚纱照时，你最担心的是什么？当然，肯定有一些方法可以掩饰你腹部的缺陷。 　　

        曼克丝已帮助过许多新娘进行腹部瘦身，这个想法最早是由一些简单的仰卧动作开始的，即连续不断地前后运动腰部，没有休息。"这是一个非常有效的方法，你的腹部感到疲劳，"曼克丝说，"你使腹部主要的三块肌肉运动，不需要多长时间，就会有很好的效果。" 　　

        你不要期盼奇迹的出现，除非你将这些练习与适当的饮食相结合。你每周至少要做3到5天，如果你想要见效更快，每天可以做。"每天运动当然是允许的。"曼克丝说，"你的腹部是不需休息的，它们不会过度疲劳的。" 　　

         "使你的腹部平展的秘诀是：适当地练习肌肉。在做运动中，收紧腹部，注意正确的动作要令，"曼克丝说，"你必须动作连贯，"她说，"要注意每个重复动作，多考虑动作的质量，而不是数量。" 　　

这样，在婚礼那天，就会收效。 　　


计划。 　　

    这是一个金字塔式的瘦腰练习。必须按计划每周至少做3次，每次20到30分钟。在快结束时可以倒着数：5，4，3，2，1。最后做一个伸展姿势。 　　

1）基础练习。 　　

    头朝上躺在地上，两腿微微分开，弯曲45度。把手放在头的后面，手指不用交叉。向天花板方向起来，直到你的双肩离开地面，起来时呼气，下去时就到开始的位置，然后再来一次。"你要保持下巴仰起，而不是伸长你的颈部，"曼克丝说，"对我而言，它是做腹部练习的第一步。"做10到15次。 　　

2a）骑自行车式练习。 　　

    开始位置与基础练习相同。将你的右肘去靠近左膝，然后躺下，再用你的左肘去靠近你的右膝。然后，你应回到原姿势。在运动中，要注意抬起下巴，收紧腹部。"做得越快越好，但不要伸出颈部，"曼克丝说，"你的肘不一定要碰到膝盖。"每遍做10到15次。 　　

2b）骑车式练习。 　　

    （初练者可以先不做这个动作。） 这和上面一个动作差不多，除可让你的双腿停留在半空中。"如果你真的想试看，做更好的扭转动作，可以将肘碰到膝盖，"曼丝说，"你要扭动你的腰，不是脖子。"每遍做10到15次。 　　

3）侧身运动。 　　

    开始与基础练习姿势相同，然后尽量使你的脚靠近你的臀部，将手放于两侧，抬起肩膀越高越好，（使你的头与你的脊粱保持在一条直线上）抬起肩，然后用你的右手靠近右脚趾，再用你的左手去靠近左脚趾，用肩来控制身体。"你要将你的肩始终抬着，不要在中间休息，"曼克丝说，"这是一个很好的侧身运动。"每遍做10到15次。 　　

4）单独的侧身运动。 　　

    躺在正确的位置上，准备做抬腿运动，将右手和右腿伸展开（成一直线）。你的右膝弯曲成90°，初练者：举起的右手，然后放下。进一步：在你举起右手时，同时也举起右脚。每遍做10到15次。 　　

腹部伸展： 　　

    针对于你的腹部。伸展肘关节，向天花板方向抬起你的下巴，挺胸。这样，可使你的腹部得到很好的伸展，帮助拉长肌肉，减少留下的痕迹。