女人一生中，从来没有像这个时期这样疼自己，疼得大义凛然。

　　女人一生中，也从来没有哪个时期像现在这样得到如此多的爱，丈夫的、家人的、朋友的，甚至是陌生过路人的。

　　母亲，一个神圣的字眼。妈妈，一个艰辛的生命历程。孕期、哺乳期、产后瘦身期，新手妈妈的3个关键期，怎能不给她们最全面的关照？

　

    1.孕期

　　营养关键词：铁、钙。

　　什么让你真实地感觉到腹中宝宝的存在呢？是“吃嘛嘛不香”的苦恼，还是日渐壮观的小肚子？怀胎十月，母亲经历生理和心理的巨大变化，对母亲和胎儿的关怀往往聚焦到一日三餐。一张嘴供两人，胎儿的生长所需要的所有营养素都是通过母体供给。而人的胃只能有限度扩张，而且受到早孕反应、胎儿挤压等影响，妈妈每餐的饭量增加并不多，因此，合理提高食物质量和营养密度，对于满足“两张嘴”的营养需求，显得那么重要而迫在眉睫！

　　营养要点

　　●增加主食

　　孕早期胎儿还小，母亲额外的能量需要几乎不必考虑。从孕中期(即4～6月)开始，每天主食摄入量应该逐渐增加，达到400克(8两)。建议精细粮与粗杂粮搭配食用，可以补充B族维生素和膳食纤维，促进肠蠕动减少如厕的烦恼。

　　●选择优质蛋白

　　孕期选择优质蛋白的原则一如既往。孕中期的蛋白质摄入量适当增加，比孕早期每天增加20克左右，相当于半个鸡蛋。

　　●适当摄入脂肪

　　孕妇应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

　　●补充钙

　　民间说“生个孩子掉颗牙”，形象地描述了孕期母亲需动用自身体内的钙满足胎儿的需要。事实上一个胎儿的生长所需要的钙，远多于一颗牙。因此，孕期中补充钙是准妈妈最应该注意的营养问题。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。含钙丰富的食物有奶类及奶制品、豆制品、鱼虾等。

　　●补充铁

　　准妈妈，补铁需趁早，因为我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。除大家熟悉的含铁丰富的瘦肉、肝脏之外，还要补充维生素C以促进铁的吸收，所以要多吃新鲜水果蔬菜。

　　胡萝卜甜橙汁

　　丰富的维生素A和C，气味香甜，不必加糖和蜂蜜调味已经很好喝。

　　原料：胡萝卜1个、甜橙1个、西红柿1个、饮用水半杯。

　　做法：胡萝卜、甜橙、西红柿切小块，和饮用水一起倒入榨汁机中打汁。静置10分钟后，待果汁泡沫消失，即可饮用。

　　鸭血豆腐煲

　　鸭肉提供优质蛋白和钙，可以利水消肿；鸭血和鸭肝含铁丰富，经常食用可以预防孕妇贫血。

　　原料：鸭肉50克、鸭血30克、鸭肝30克、豆腐50克、香菇5朵、青菜5棵。

　　做法：鸭子洗净切块，加水煮成鸭汤。鸭血、鸭肝和豆腐切片、香菇去蒂、青菜洗净，放入鸭汤中，滚开后调味。

　　南瓜百合饭

　　南瓜又被称作“金瓜”，具有通便消肿的功效，适合孕妇食用。

　　原料：黄金小南瓜半个、鲜百合、大米。

　　做法：百合泡水洗净、南瓜去皮切小丁，与大米一起入锅蒸熟。

　　2.哺乳期

　　营养关键词：钙、铁、蛋白质、脂肪、水分。

　　产后妈妈的大部分时间不是在喂奶就是在为喂奶做准备，因为宝宝出生后2～3个小时就要吃一次奶，这时让奶水充足成为母子安健的首要任务，饮食上多下功夫是最见效的方式。

　　下奶的要点在于补充水分，多饮水，多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等。

　　营养要点

　　● 能量

　　哺乳的妈妈热能需要量约增加25%，相当于多吃一碗米饭。主食不能单一，更不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配。

　　● 蛋白质

　　乳汁中没有淀粉，主要成分是蛋白质和脂肪。动

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